Ofis Yaşamı ve Sağlık

Uzun çalışma saatlerini masa başında geçiren ve hareketsiz kalan ofis çalışanları için “Bugün ne yesek?” sorusu çoğu kez pek de masum sonuçlar doğurmaz. Günün büyük bir bölümünü oturarak geçiren çalışanlar için yağlanma ve kilo artışı kaçınılmazdır. Kilo artışı, yalnızca tartıdaki rakamsal değerin artmasıyla sınırlı kalmaz; obezite, insülin direnci, diyabet, yüksek kolesterol, hipertansiyon, kas ve iskelet sistemi hastalıkları, bel fıtığı, D vitamini eksikliği, osteoporoz ve yetersiz beslenme gibi pek çok sağlık sorununa da yol açar. Elbette tüm bu problemlerle karşılaşmamak ve kilo artışının önüne geçmek için uygulanacak bazı yöntemler mevcuttur.

MENÜNÜZÜ ÖNCEDEN PLANLAYIN

Gideceğiniz restorana ve yiyeceğiniz yemeğe önceden karar vermek, kilo kontrol yöntemlerden biridir. Planınıza göre hareket etmek, size psikolojik bir rahatlama hissi vererek menüyü elinize aldığınızda oluşabilecek karar değişikliklerini de engelleyecektir.

YEDİKLERİNİZİN FARKINDA OLUN

Ofis çalışanlarının en büyük hatası, çalışırken yemek yemektir. Ayrıca şekerli, yağlı ve yüksek kalorili gıdalardan oluşan atıştırmalıklar da kilo artışını tetiklemektedir. Bunların yerine taze veya kuru meyve, fındık, ceviz, badem, diyet bisküvi, galeta ve grissini gibi hem sağlıklı hem besin değeri çok daha yüksek gıdaları atıştırmayı tercih ederek yanlış beslenme alışkanlığınızdan kurtulabilirsiniz.

YORGUNLUK HİSSİYLE BAŞ EDİN

Kapalı ofis ortamları, genellikle yeterince oksijen ve güneş ışığı almaz. Bunlara hareketsizlik ve yanlış beslenme de eklenince kendinizi yorgun hissetmeniz kaçınılmaz olur. Ancak doğru beslenme sayesinde yorgunlukla baş etmek ve zinde olmak mümkündür. Bunun için protein, lif ve sağlıklı yağlar yönünden zengin yulaf ezmesi, yoğurt, kırmızı et, haşlanmış yumurta, bulgur, karabuğday, badem, ceviz ve meyve gibi gıdaları menünüze dâhil edebilirsiniz.

YETERLİ SIVI TÜKETİN

Gün içinde sürekli hâlsiz ve yorgunsanız su tüketiminizi kontrol etmenizde fayda var. Böbrek fonksiyonlarının sağlıklı şekilde işlemesi, vücudun ısı dengesinin korunması, kan dolaşımının düzenlenmesi, toksinlerin vücuttan atılması ve besinlerin taşınması için su tüketimi çok önemlidir. Sağlıklı bir yaşam ve etkili kilo kontrolü için yetişkin bir insanın günde en az 2 ila 2,5 litre su tüketmesi gerekir.

ÇAY VE KAHVE TÜKETİMİNE DİKKAT

Kilo kontrolü için çay ve kahve tüketimine de dikkat edilmeli. Günde 2-3 fincanı geçmemek kaydıyla sade kahve içilebilir. Eğer siyah çay tercih edilecekse yemeklerden en az yarım saat sonra, olabildiğince açık ve limonlu tüketilmesi önerilir. Özellikle yeşil çay gibi metabolizmayı hızlandıran bitki çaylarını da günlük rutininize eklemeyi ihmal etmemelisiniz.

HAREKETSİZ KALMAYIN

Metabolizma hızını artırmak için fiziksel aktivite şarttır. Ancak çok yoğunsanız ve spor yapmak için vaktiniz yoksa gün içinde asansör kullanmak yerine merdivenleri tercih ederek, yürüyerek gidilebilecek noktalara araçsız giderek ve masa başında ufak egzersizler yaparak da hareketsiz kalmanın önüne geçebilirsiniz.