Metabolizmayı Ara Sıra Şaşırtmak Gerekir
-
- 31 Mart 2020
Beslenmenize ekleyeceğiniz bazı yiyecek ve içeceklerle metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz
Kilo vermek, her zaman kalori kısıtlamasına bağlı değildir. Yavaş bir metabolizmaya sahipseniz uyguladığınız beslenme programlarından da istediğiniz şekilde verim alamazsınız. Peki, metabolizmayı nasıl hızlandırabiliriz?
HAREKET EDİN
Ne kadar hareketli olursanız metabolik hızınız o kadar yükselir. Düzenli olarak ayakta durmak, etrafta dolaşmak ya da ev işi yapmak gibi çok temel faaliyetler bile uzun vadede büyük farklar yaratabilir. Ayrıca uzmanlar tarafından kilo vermek ya da daha sağlıklı bir yaşam sürdürmek isteyen kişilere, düzenli egzersiz önerilir. Bunun bir nedeni de düzenli egzersizlerin metabolizmayı hızlandırmasıdır. Öte yandan masada oturarak değil de ayakta aktif olarak çalışmak, yaktığınız kalori sayısını yüzde 16 oranında arttırır. Yapılan bir çalışma öğleden sonra ayakta bekleyen kişinin oturana kıyasla 174 kalori daha fazla yaktığını gösteriyor.
KENDİNİZİ AÇ BIRAKMAYIN
Özellikle son zamanlarda popüler hâle gelen ve hızlı etki gösteren şok diyetler, metabolik hızda düşüşe sebep olur. Bu nedenle söz konusu diyetler bırakıldığında kilo alımı devam eder, hatta daha da artar.
BOL BOL SU İÇİN
Pek çok çalışma; su içmenin, yakılan kalorilerin sayısında artışa yol açtığını kanıtlamıştır. Ayrıca su, vücut sistemlerimizin düzenli çalışmasına katkıda bulunarak da metabolizmamızı düzenlemektedir. Soğuk su içmek, sıcak sudan daha büyük bir etkiye sahiptir.
YETERİ KADAR UYUYUN
Yetersiz uyumak, metabolizmayı yavaşlatırken kilo alma riskini de artırır. Bir çalışma, sağlıklı yetişkinlerin art arda beş gün boyunca gece sadece dört saat uyuduğu zaman metabolik oranlarının yüzde 2,6 azaldığını gösterdi. Uyku için yeterince vakit ayırmazsak bizim için gerekli olan ve uykuda sentezlenen hormonlardan yeterince faydalanamayız. Bu da zayı ama için gerekli vücut mekanizmasının çalışmasında sıkıntı oluşturabilir.
AYNI SAATTE YİYİN
Yemek saatlerinin düzensiz oluşunun yanı sıra ayakta beslenme tarzının da metabolizmanın yavaşlamasına neden olduğu düşünülmektedir. Her gün aynı yemeğin yenmesi ya da aynı tür gıdaların tüketilmesinin de metabolizma hızına olumsuz etkisi olduğu bilinmektedir. Bu bağlamda farklı beslenmeye gayret ederseniz uzun vadede metabolizma hızlandırıcı faktörlerden birini harekete geçirmiş olursunuz. Zira metabolizmayı ara sıra şaşırtmak gerekir.
Diyetisyen Helin Atik